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アロマで気持ち良い眠り✿

☆睡眠不足解消!アロマリラックス☆

こんにちは。
さて、今回のテーマは「アロマで気持ち良い眠り~明日の元気のために」

少しづつ冬が近づいてくるのが感じられるようになりました。
インフルエンザの予防接種も始まり、風邪予防のシーズンも到来です。
私も外出後のうがいや手洗いは必ずしていますが、皆さんも風邪をひかないようにお気をつけくださいね。

さて、風邪といえば疲れや睡眠不足、ストレスなどが引き金になって引いてしまうことも。
そこで!
今回のテーマは「睡眠」

睡眠不足を解消するには・・・

1.朝起きたら日光を浴びる
2.就寝前にぬるめのお湯につかる
3.適度な運動をする
4.寝る前のテレビ、パソコン、スマホはやめる
5.眠る環境を整える
6.etc…

などの方法があるそうですが、今回は「今すぐできる不眠症の解消法」として、アロマテラピーのご紹介を。
心地よい眠りに誘うアロマと、その楽しみ方をご紹介していきます。

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アロマテラピーの楽しみ方には、いろいろな方法があります。

芳香浴
アロマポットやディフューザーを使って、精油の香りを部屋に拡散させたり、ティッシュに精油を垂らして枕元へ。

アロマスプレー
精油とアルコール、お水でつくったアロマスプレーを寝室へ。アロマスプレーは、肌に直接つけないように注意しましょう。

アロマバス
お風呂の湯に、塩やオイルなどに精油を混ぜ、かき混ぜてから入浴します。

アロマトリートメント
お好きな精油を入れたトリートメントオイルで全身をトリートメント。夜のリラックスタイムにおすすめです。

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心地よい眠りのためにおすすめのアロマ

ラベンダー
カモミールローマン
マージョラムスイート
オレンジスイート
ネロリ
イランイラン
ゼラニウム
フランキンセンス
ローズウッド
クラリセージ

是非お試しあれ!

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アロマでリセット✿

☆アロマでスッキリリフレッシュ☆

こんにちは。
さて、今回のテーマは「ニュートラルケア~自分を取り戻す」

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セラピストや介護スタッフのお仕事は、自分以外の他者をケアする仕事。
ケアを行う際には、1日に何人もの方の心身に触れるので多かれ少なかれストレスを受けます。

そこで、大切なのは「ニュートラルケア」
「ニュートラルケア」とは、自分を取り戻すこと。
自分を本来の安定した状態にリセットしていきます。

そうすることで、次のケアをすることができるのです。

心と体への負担を自覚して、自分に合った方法で自分をニュートラルにする・・・。
方法は、ヨガや呼吸法、寝る、食べる、話す・・・好きなことならなんでもOK!
さらにプラスしてニュートラルな状態に戻してくれるオススメの方法。

それは、アロマセラピー!
香りは、心と体の疲れを癒し、心身を深くリラックスさせてくれます。
ぜひお試しくださいませ。

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紅葉のチカラ✿

☆黄色や赤色の葉っぱのチカラ☆

こんにちは。
もうすぐ紅葉の時期
少しずつ少しずつ・・・
葉っぱが黄や赤に変わっているのを見ると秋を感じますね。

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紅葉の葉の色の成分は黄色の葉は「カロチノイド」、赤い葉の色は「アントシアニン」
どちらの成分も抗酸化作用※アンチエイジングに不可欠であり、活性酸素を抑える働きがあります。
紅葉については、まだ解明されておらず様々な説があるようですが、葉の色の持つ抗酸化作用が
関係しているようです。

植物には紅葉にかかわらず、生きるための力(パワー)があります。
植物の持つ香りや色、植物そのものの栄養など数えきれないくらい!
もちろん光合成による酸素の産生や空気清浄作用なども。

植物の力を恵みを私たちの心身の健康に役立てましょう。
植物は本当に素晴らしいもの。
もっともっと、植物の凄さやパワーに目を向けてはいかがでしょうか。

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オリーブオイルパワー✿

☆オリーブオイルパワーに包まれよう☆

こんにちは。
今日は真っ青な空と気持ちのいい日差しでした・・・
自転車での訪問介護もさわやか気分でスムーズ!
このままの気候でいてほしいと心から願ってしまいました(-“-)

今回は「オリーブオイルのすごい効果!」がテーマ。
オリーブオイルは食してもスキンケアとしても、たくさんの効果を私たちにもたらしてくれるんです。

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オリーブオイルは、中性脂肪やコレステロールなどを改善し、活性酸素を阻止する働きがあり、
動脈硬化を防ぐため、心筋梗塞や脳卒中などの予防やお肌の保湿や肌トラブルにも効果的。

その理由のひとつをご紹介します。
オリーブオイルの主成分はオレイン酸で、全体の約70%以上を占めています。
このオレイン酸こそが、私たちの体やお肌に有効に働いてくれるのです。
また、食事の中にオリーブオイルを取り入れることで、腸内に溜まったものを排出してくれたりもします。

その効果は、お肌にも!
オリーブオイルには、オレイン酸だけでなくポリフェノールやビタミンEなどの抗酸化物質までも含まれています。
ビタミンEは、「若返りのビタミン」と呼ぶくらい若返りに効果抜群なビタミン。
細胞や血管の老化を防ぎ、若々しさを保つ効果があり、アンチエイジングに大変効果的なのです!

食事はもちろん、お風呂上がりのいつものスキンケアにオリーブオイルを少しだけ加えてみてはいかがでしょうか。
アロマトリートメントでもキャリアオイルとして大活躍してくれます。

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呼吸とアロマで調整しよう✿

☆呼吸とアロマ!香りで心身のバランス調整☆

こんにちは。
HPをご覧頂き、誠にありがとうございます。
やっと少し秋めいた気候になってきましたね。
でも、なんだか疲れが取れない・眠い・だるい等々を感じていませんか。

今回は「呼吸とアロマ」がテーマ。
季節の変わり目は一過性の心身の不調が起きやすい時。
そんな時、お好きな香りに包まれた環境での深い呼吸がおすすめです。

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呼吸は意識されずに行われるものなので、日常は無意識に浅い呼吸をしがち。

でもバスルームでくつろいでいるとき、アロマトリートメント中やヨガ、ストレッチ中などは、
呼吸は深く規則正しくなり、心の状態もゆったりしているのではないでしょうか。
それは、呼吸系と神経系が連動しているために心身ともにリラックスしているからなのです。

呼吸法にお好きなアロマ(香り)を日常の中に取り入れて心と体の調整をしてみましょう!
自律神経のバランスが整い、気持ちも体もラクになってきます。

✿方法は簡単。

①鼻からゆっくりと息を吸う。(お腹がゆったりと膨らむのを意識します。手をお腹にのせるとわかりやすいです。)
②口から細く息を吐きながらお腹をぺったんこにする。(お腹をぐーっとへこませながら、口からゆっくりと息を吐きます。)
③何度か繰り返す。

以上です。
きっと心身のリラックスを実感することができると思います。
是非、お好きな香りをお供に呼吸法にトライしてみてはいかがでしょうか。

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台風不調とアロマ✿

☆台風シーズンの心身不調に!香りでバランス調整を☆

こんにちはヽ(^0^)ノ
海外では、猛烈ハリケーン「イルマ」が猛威を振るっています。
バーブーダ島では、まるで島全体が一つの大きな竜巻に遭ったかのような壊滅的な被害が。

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年々、巨大化する台風。
これからの時期、日本にも影響するかもしれません(-“-)

台風は、建物や農作物、ライフラインに影響するばかりではなく、
実は、私たちの身体にも影響し、不調をもたらすことが多いのです。

そこで、今回は台風の影響による心と体の乱れを調整してくれるアロマをご紹介します!

台風程でなくても、気圧が低下すると気分の低下や体調不良を引き起こし易くなります。
天気が良い時は、外側から圧力がかかってバランスを保っていたのに、
気圧が低下すると圧力が弱くなるので、身体はボワッと膨張して締まりの無い状態に。

頭の血管も膨張するので、その血管が神経に触れると頭痛を引き起こしたり、
身体もボワッと浮腫みやすく。
もちろん、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振、めまい、冷えなど、様々な不快症状が。

そんな時にこそ!
アロマの香りでの心身の調整がオススメ。

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症状を軽減し、気持ちを穏やかにしてくれるストレス解消にオススメの香りのご紹介です。

<おすすめの精油>
オレンジ・スイート、ゼラニウム、ネロリ、ローズオットー、スィートマージョラム、ティートリー、ベルガモット、
サンダルウッド、ラベンダー、カモミール・ローマン、など

<使い方>
ティッシュなどに精油を1〜2滴落としゆっくり香りを吸い込む、デュフューザーやアロマポットに精油を滴下する芳香浴、
おなか、手首、首筋などへのトリートメント法、37〜39度程度のぬるめの湯にゆっくり20分以上入浴し、全身の緊張や
疲労を取り除き、リラックスさせる入浴などがおすすめです。
精油滴数は、全身浴5滴まで、半身浴3滴まで、手浴・足浴2滴を目安にしてください。

是非、台風シーズンをアロマで乗り越えましょう!

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香りのアート✿

☆アートの秋に!香りでリラックス☆

9月に入りましたね。
だいぶ気温も涼しくなって、すっかり秋めいてきました。

秋らしく香りもアートして秋の夜長を楽しんでみてはいかがでしょうか。
おすすめのアロマをご紹介します。

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・瞑想のためのアロマ

サンタルウッド・フランキンセンス(乳香)・パチュリ・ローズウッド

・森の中をイメージできるアロマ

シダーウッド ・サイプレス・パイン・マジョラム

感受性を高めるアロマ

・ゼラニウム・ラベンダー・クラリセージ

幸福を感じるアロマ

・イランイラン ・オレンジ・ジャスミン・ローズ

使い方は、気になるアロマを単品または組み合わせてお部屋に香らせるのがベスト!
気持ちも安定して、アートな気分に浸れます。
是非、お試しくださいね。

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介護負担や人間関係で心が疲れたら✿

☆ストレスで心が疲れていませんか☆

8月ももうすぐ終わり。
夏の疲れや日々の色々な疲れを感じることはありますか。
そんな時、手軽にできるアロマによるストレス解消法をご紹介します。

家族の介護、職場の人間関係、友人や親しい人との関係・・・で心が疲れる。
普段の生活で何らかのストレスを感じている人は、80%前後もいるそうです。

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心にストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れてきます。
そのバランスを元に戻そうとする反射により、心だけでなく身体にも不快な症状がでてしまいます。
それが強いストレスであれば、不眠、便秘、下痢、頭痛、食欲不振、めまい、冷えなど、様々な不快症状があらわれてきます。

そうなる前に!
アロマの香りでの心のストレスケアがオススメ。
アロマの香りを嗅ぐことによって、リラックス効果、抗不安効果あるいは覚醒効果などが報告されています。

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症状を軽減し、気持ちを穏やかにしてくれるストレス解消にオススメの香りのご紹介です。

<おすすめの精油>
オレンジ・スイート、ゼラニウム、ネロリ、ローズオットー、スィートマージョラム、ティートリー、ベルガモット、
サンダルウッド、ラベンダー、カモミール・ローマン、など
<使い方>
ティッシュなどに精油を1〜2滴落としゆっくり香りを吸い込む、デュフューザーやアロマポットに精油を滴下する芳香浴、
おなか、手首、首筋などへのトリートメント法、37〜39度程度のぬるめの湯にゆっくり20分以上入浴し、全身の緊張や
疲労を取り除き、リラックスさせる入浴などがおすすめです。
精油滴数は、全身浴5滴まで、半身浴3滴まで、手浴・足浴2滴を目安にしてください。

是非、日々のストレス対策にアロマを取り入れて健康的な毎日を!

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残暑お見舞い申し上げます✿

☆残暑お見舞い申し上げます☆

まだまだ暑い日が続きますね~
夏休みも終わりに近づきましたが、
いかがお過ごしでしょうか。

東京では、急な天候の変化が相次ぎ、なんだか落ち着かない感じです・・・。
だから、心も身体も不安定。

だからこそ!

この時期は、クールなペパーミントの香りやさっぱりとした柑橘系の香りが大活躍!
冷たいハーブティーや香りのバスタイムで、心身の渇きを潤しながら夏を乗り切りたいものです。

寝苦しい夜が続きます。夏風邪には十分にご注意くださいませ。
今後共、アロマケアスクールをよろしくお願いいたします。

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夏の疲れに✿元気になるアロマ!

☆夏の疲れに!アロマで元気になろう☆

こんにちは。
HPをご覧頂き、誠にありがとうございます。
夏休みも中盤。
これからお盆休みを迎え、夏の疲れが出る方も多いのではないでしょうか。

お肌も身体もなんだかハッキリしない・・・。
なんとなく疲れた・・・なんて方も多いのでは?

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そんなときこそアロマの出番!
夏の疲れにピッタリの香りで心と身体、そしてお肌を癒しましょう!

冷房による気温差や冷たいものの飲みすぎ、食べ過ぎによる身体の疲れや
強い紫外線やお肌の乾燥による肌の不調や炎症などなど。
夏のダメージは後からジワジワと波のように寄せてきます。

こんな時におすすめの香りをご紹介します。

<おすすめの精油>

ネロリ、ローマンカモミール、
ジャーマンカモミール、
ラベンダー、ローズ、
ゼラニウム、ローズウッド

優しく包み込んでくれるような甘い香り。
バスタイムのお供にいかがでしょう。
これらの香りは、お肌の細胞を活性化させ、肌再生を高めてくれたり、生体リズムを整える働きも!
よく眠れない睡眠不足の方は、温めのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
是非、疲れを感じたときにお試しくださいませ。

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