アロマ呼吸法でリラックス✿

☆呼吸法とアロマで心と身体のリラックス☆

1月に入り暖かい日があれば急激に寒くなったりと気温差の厳しい日が続いています(ー_ー)!!
体調はいかがですか?
この時期、介護の現場でも体調を崩す方が多くなっています。

そんな時期こそおすすめ!
いつでもどこでも誰でもできる呼吸法とアロマをご紹介します。
自律神経を整えてリラックスするだけでなく高血圧の予防や鬱、不眠症にも役立ちます。

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方法は簡単!

呼吸法の大切なポイントは、鼻から吸って口からゆっくりと吐き切ること。
この時、吸うときよりもしっかりと時間をかけて口から息を吐くことを意識します。

力を抜きリラックスしながら下腹部に手をあてながら、お腹を膨らませるようにゆっくり吸い、
次に下腹部をへこませるように口をすぼめてゆっくり息を吐き出します。
この動作を繰り返すことで十分な効果を得ることができます。

このとき、お好きな香りのアロマやお香の香りを室内に漂わせると更に相乗効果が!

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年明け、疲れたな~と感じたとき是非お試しください。
心も身体も芯からリラックスできますよ♡

☆ご参考までに☆
不眠 = ラベンダー、サンダルウッド、イランイラン、スウィートマジョラム
不安、悩み = ベルガモット、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系
肩こり、頭痛 = ペパーミント、カモミールローマン、ゼラニウム
落ち着かない、興奮 = フランキンセンス、ローズウッド、ジャスミン、クラリセージ

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